Сдача ЕГЭ или ОГЭ – стресс для любого школьника, а при диабете 1 типа важность правильного питания и контроля сахара возрастает вдвое. В этой статье мы разберём, как составить рацион, какие перекусы взять с собой, как хранить инсулин и какие права есть у учащегося, чтобы экзамен прошёл без осложнений.
Почему питание критично для учащихся с диабетом 1 типа
Уровень глюкозы в крови напрямую влияет на концентрацию, реакцию и выносливость. Гипогликемия может вызвать головокружение, потливость и даже потерю сознания, а гипергликемия – слабость и заторможенность. Поэтому правильный рацион – это не просто «полезная еда», а стратегический инструмент, позволяющий поддерживать стабильный уровень сахара во время длительных экзаменационных сессий.
Планирование рациона за недели до экзамена
Начинайте готовиться минимум за три недели. Составьте меню, учитывая суточную норму углеводов, белков и жиров, а также график инъекций. Примерный план:
- Неделя 1–2: фиксируйте уровень глюкозы в разных ситуациях (утро, после еды, перед сном) и подбирайте продукты, которые дают плавный рост.
- Неделя 3: пробуйте «экзаменационный день» – вставайте в то же время, ешьте те же блюда, которые планируете взять в экзаменационный зал.
- Неделя 4: отрегулируйте дозу инсулина совместно с эндокринологом, исходя из полученных данных.
Питание в день экзамена: что и когда есть
Сбалансированный завтрак – залог стабильного уровня сахара. Рекомендуем:
- Овсянка на молоке с ягодами и орехами (30‑40 г углеводов).
- Яйцо всмятку + цельнозерновой тост (10‑15 г углеводов).
- Стакан воды или несладкого чая.
Перекусы между блоками экзамена должны быть быстрыми, но не слишком сладкими. Идеальные варианты:
- Греческий йогурт без добавок + горсть ягод.
- Небольшой фрукт (яблоко, груша) + 10 г орехов.
- Энергетический батончик с низким гликемическим индексом.
Не забудьте взять с собой «экстренный набор» – глюкозные таблетки, фруктовый сок, а также небольшую порцию быстрых углеводов для быстрой коррекции гипогликемии.
Как правильно хранить и использовать инсулин
Экзаменационный зал обычно не оборудован холодильником, поэтому важно подготовить инсулин заранее. Советы:
- Переносите инсулин в термосумку с гелевым пакетом – он сохраняет нужную температуру до 24 часов.
- Носите шприцы/ручки в отдельном кейсе, чтобы они не были видны преподавателям, если это вызывает вопросы.
- Если нужен быстрый инсулин, возьмите небольшую дозу в стерильном шприце, пометьте её датой и временем.
По закону РФ (пункт 13 Приказа Минобрнауки 2021) учащийся имеет право использовать инсулин и измерять глюкозу в любой момент экзамена без штрафных баллов.
Мониторинг глюкозы во время экзамена
Современные глюкометры позволяют измерять уровень сахара за 5‑7 секунд. Что необходимо знать:
- Разрешённые устройства: любые портативные глюкометры, подтверждённые сертификатом.
- Права ученика: вы можете попросить экзаменатора дать вам 5‑минутный перерыв для измерения и коррекции уровня сахара.
- Документы: возьмите справку от врача и копию медицинской карты, где указаны ваши особые условия.
Если уровень глюкозы опустился ниже 4,0 ммоль/л, немедленно примите быстрые углеводы и сообщите экзаменатору о необходимости дополнительного времени.
Таблица полезных продуктов для стабилизации сахара
| Продукт | Углеводы (г) | Гликемический индекс |
|---|---|---|
| Овсяные хлопья | 12 | 55 |
| Греческий йогурт (незасахаренный) | 5 | 35 |
| Яблоко среднее | 25 | 38 |
| Орехи (миндаль) | 5 | 15 |
| Цельнозерновой хлеб | 15 | 50 |
Выбирайте продукты с низким и средним гликемическим индексом – они обеспечивают более медленное и равномерное повышение сахара.
Психологическая подготовка и управление стрессом
Стресс повышает уровень гормонов кортизола, что может вызвать резкое увеличение глюкозы. Практикуйте техники релаксации:
- Дыхательная гимнастика 4‑7‑8 (вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек) – 5‑минутный сеанс перед входом в зал.
- Краткая медитация или визуализация успешного прохождения экзамена.
- Лёгкая растяжка или прогулка в коридоре между блоками.
Если чувствуете тревогу, не стесняйтесь попросить у экзаменатора небольшую паузу – это ваше законное право.
Чек‑лист перед экзаменом
- Подготовьте и проверьте справку от врача (с указанием особых условий).
- Упакуйте инсулин в термосумку с гелевым пакетом.
- Соберите «экстренный набор»: глюкозные таблетки, фруктовый сок, быстрые углеводы.
- Запланируйте завтрак и два перекуса, упакуйте их в герметичные контейнеры.
- Проверьте заряд глюкометра и запас тест‑полосок.
- Сделайте пробный замер уровня сахара за 30 минут до выхода из дома.
- Проверьте расписание экзаменов, отметьте время перерывов.
- Сделайте короткую разминку или дыхательные упражнения за 10 минут до начала.
Важно: информация в статье носит общий характер и не заменяет консультацию с лечащим врачом. При любых сомнениях обратитесь к эндокринологу.
Заключение
Сдача ЕГЭ или ОГЭ при диабете 1 типа требует продуманного подхода к питанию, контролю глюкозы и использованию прав ученика. Следуя приведённому чек‑листу, вы сможете минимизировать риски гипо‑ и гипергликемии, сосредоточиться на заданиях и успешно пройти экзамены. Помните, что ваш организм уже умеет адаптироваться – ваша задача предоставить ему правильные условия.
