Правильный выбор обуви для зала при диабете – это лишь половина задачи. Даже самая комфортная пара может стать причиной осложнений, если её шнуровка и регулировка не учитывают особенности диабетической стопы. В этой статье мы разберём, какие методы шнуровки, типы застёжек и простые приёмы регулировки помогут сохранить здоровье стоп, улучшить ощущение комфорта и повысить эффективность тренировок.
Почему шнуровка важна для людей с диабетом
У людей с диабетом часто наблюдаются нарушения чувствительности и кровообращения. Это делает стопу более уязвимой к давлению, трениям и микротравмам. Неправильно затянутая обувь может создавать «точки давления», которые без боли могут привести к язвам и инфицированию. Поэтому шнуровка и регулировка обуви – не просто эстетика, а ключевой элемент профилактики осложнений.
Типы застёжек и их особенности
Шнурки
Классический вариант, позволяющий регулировать натяжение по всей длине обуви. При правильном подборе техники шнуровки можно распределить давление равномерно.
Velcro (липучка)
Быстрое застёгивание, удобно для людей с ограниченной подвижностью пальцев. Однако фиксирует лишь одну зону, поэтому часто используется в сочетании с дополнительными шнурками.
Система BOA
Механизм с металлическим шнуром и вращающимся диском. Позволяет точно регулировать натяжение в несколько точек, что особенно ценно при диабетической стопе.
Шаг 1: Подготовка стопы перед шнуровкой
- Снимите носки и осмотрите стопу на предмет мозолей, трещин и отёков.
- Если есть повреждения, обработайте их антисептиком и наденьте специально предназначенные диабетические носки.
- Убедитесь, что стопа сухая – влага усиливает трение.
Шаг 2: Выбор правильного метода шнуровки
Существует несколько техник, которые снижают риск образования точек давления. Ниже – три самых эффективных.
Техника «Крест‑крест» (Cross‑Cross)
Подходит для большинства моделей с обычными шнурками.
- Проденьте шнурки от нижних отверстий наружу, создавая базовый «X».
- Продолжайте поднимать шнурки к следующему ряду, но вместо обычного «X» делайте двойной перекрёстный переход, образуя «крест‑крест».
- Завершите шнуровку, оставив свободный конец для регулировки.
Техника «Кольцо‑по‑кольцу» (Loop‑Lock)
Идеальна для обуви с широким носком, где важно фиксировать боковые стороны.
- Проденьте шнурки обычным «X», но в каждом отверстии сделайте небольшое кольцо, обхватывая шнур.
- Затем проденьте конец шнурка через получившееся кольцо, фиксируя его.
- Повторяйте до верха, создавая «замок» в каждой паре отверстий.
Техника «Скрытая» (Hidden Lacing)
Убирает лишние выступающие шнурки, уменьшая риск натирания.
- Проденьте шнурки внутрь обуви, используя специальные отверстия (если есть).
- Закрепите конец шнурка внутри пятки с помощью небольшого узла.
- При необходимости используйте небольшую клипсу для фиксации.
Шаг 3: Регулировка натяжения
После того как шнуровка выполнена, важно правильно отрегулировать натяжение.
- Пятка: Убедитесь, что пятка полностью фиксирована, но без сильного сжатия. При ходьбе пятка не должна «скользить» внутри обуви.
- Средняя часть стопы: Натяните шнурки так, чтобы обеспечить мягкую поддержку арки, избегая слишком плотного обхвата.
- Передняя часть (носок): Дайте небольшое пространство – около 1 см от кончика пальцев до края обуви.
Если ощущаете «жжение» или боль, ослабьте шнурки в проблемной зоне и повторно проверьте давление пальцами.
Шаг 4: Проверка давления точек контакта
Самый надёжный способ убедиться в отсутствии опасных точек – использовать простой тест с бумажным листом.
- Наденьте тонкую бумагу (например, листок принтера) внутрь обуви.
- Наденьте обувь и сделайте несколько шагов.
- Снимите обувь – если на бумаге остались вмятины, значит в этих местах давление превышает норму.
Повторите процесс, корректируя шнуровку до тех пор, пока следов не останется.
Сочетание обуви с диабетическими носками и стельками
Для максимального комфорта рекомендуется использовать специальные диабетические носки, которые отводят влагу и снижают трение. При необходимости добавьте ортопедические стельки, но убедитесь, что они не изменяют посадку шнуровки.
После тренировок: уход за обувью и стопой
- Снимите обувь сразу после занятия, проверьте стопу на наличие покраснений.
- Оставьте обувь в проветриваемом месте, избегайте прямого солнечного света.
- При необходимости обработайте внутреннюю поверхность антисептическим спреем.
Регулярный осмотр стоп и обуви поможет вовремя обнаружить потенциальные проблемы.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли использовать обувь с липучкой без шнурков?
Да, если обувь имеет достаточную ширину и мягкую подкладку. Однако для людей с повышенной чувствительностью рекомендуется добавить дополнительную шнуровку или использовать систему BOA.
Как часто менять обувь для зала при диабете?
Средний срок службы – 6–12 мес., но если появляются следы износа в зоне пятки или носка, меняйте её сразу.
Стоит ли использовать специальные шнурки‑эластики?
Эластичные шнурки облегчают процесс надевания, но они могут не обеспечить достаточную фиксацию в зоне арки. Лучше сочетать их с фиксирующим узлом.
Заключение
Шнуровка и регулировка обуви для зала при диабете – это простой, но чрезвычайно важный процесс, который позволяет избежать травм, поддерживать комфорт и сохранять здоровье стоп. Следуя описанным техникам, проверяя давление точек контакта и сочетая обувь с подходящими носками и стельками, вы сможете тренироваться безопасно и эффективно.
Помните: любые изменения в обуви следует обсудить с лечащим врачом или специалистом по диабетической стопе.
